Constantly K’s Stair Workout

Wer uns auf Snapchat folgt, der hat vielleicht mitbekommen dass wir in den letzten Wochen recht brav gesportelt haben. Im Juli steht für uns eine gemeinsame Reise an in der wir auf jeden Fall einen (oder auch mehrere) Bikinis tragen werden – höchste Zeit also noch kurz ein bisschen am Bikini Body zu feilen. Im Zuge dieser Workouts kamen wir gestern auch in den Genuss einer privaten Sporteinheit mit Karin, aka Constantly K. Ob wir heute noch gehen können? Noooot! Aber dafür war das Workout der Hammer, wir haben brav geschwitzt und hatten eine Menge Spaß am Donaukanal. Karin hat es nicht nur geschafft in ca. 18 Monaten über 15 Kilo abzunehmen und selbst zur absoluten Sportskanone zu mutieren, sondern sie ist auch eine unglaublich tolle und motivierende Trainerin die viel über Fitness und Ernährung weiß. Selten hat ein 45-minütiges HIIT Workout so viel Spaß gemacht! Und weil’s so schön war, gibt’s heute Constantly K’s Stair Workout für euch. 3, 2, 1, go!

Warmup: 8-10 Min locker einlaufen und anschließend Treppen suchen.

2x locker rauf, oben 20 Kniebeugen “Squats” machen
2x locker rauf, oben 20 Hampelmänner machen
2x locker rauf & wieder runter

10 Min locker joggen

3x im Ausfallschritt (jede 2. oder 3. Stufe) rauf und locker runter joggen (zum durchatmen )
2x im Ausfallschritt auf 3 (bei jedem Schritt 3x Wippen) rauf und locker runter joggen
3x im Ausfallschritte (jede 2. oder 3. Stufe) rauf und locker runter joggen

10 Min locker weiterlaufen

2x seitlich joggen Treppe hoch – jeweils 1x links und rechts auf Tempo
3x 30 Sek Wandsitzb mit jeweils 30 Sek Pause dazwischen und anschließend locker runter joggen
2x seitlich joggen Treppe hoch – jeweils 1x links und rechts auf Tempo
3x 30 Sek Wandsitzb mit jeweils 30 Sek Pause dazwischen und anschließend locker runter joggen

20x Bauch, Beine über Kreuz (Scissors)
20x Bauch, Beine anziehen und strecken (rudern) ohne absetzen
20x Tricep Dips auf Stufen
15x Liegestütz auf Stufen
20x Bauch, Beine über Kreuz (Scissors)
20x Bauch, Beine anziehen und strecken (rudern) ohne absetzen
20x Tricep Dips auf Stufen
15x Liegestütz auf Stufen

10 Min auslaufen

Karin’s Tipp für noch mehr Power beim Workout: Die Übungen durch Perform Better Bänder intensivieren. Die Bänder kann man sich während dem laufen (joggen) ganz einfach um’s Handgelenk wickeln und dann zB Side Squats oder Armübungen mit den Bändern einbauen!

EN: Those that follow us on Snapchat may have seen that we’ve been keeping up with our workouts regularly. That’s why we are super excited that we got the chance to workout with the super sporty Karin, aka Constantly K this week. She is a major role model when it comes to fitness and maintaining a healthy lifestyle. Not only because she lost 15kg over the course of approx. 18 months and completely transformed her body, but also because she is the born fitness coach. Motivating and fun! Yesterday we headed to the danube canal for 45-minutes of HIIT training, and because it was such a blast, we have the entire workout plus a few impressions from our sweat session for you guys!

*photos by Georg of team Constantly K