Der heutige Office Talk kommt in etwas anderer Form als üblich – aber da wir zur Zeit sowieso hauptsächlich in unseren Workout Klamotten anzutreffen sind, dachten wir uns, das könnten wir doch auch in Videoform so handhaben! Viele von euch verfolgen unsere Trainings per Insta Stories mit und wir speichern den Fitness-Interessierten die Clips auch immer in unseren Highlights ab. Aber für das heutige Video dachten wir uns, wir zeigen euch ein paar der Übungen, die eigentlich in jeder Einheit bei unserem Skillbeast vorkommen und zum Grundtraining dazugehören. Sie fokussieren speziell die Region um den Bauch und Po – also die Körperteile, an denen wir Frauen sowieso immer etwas zu bemängeln haben. Video ab: here comes the workout!
Exercise Nr. 1: Nikes
Eine unserer Lieblingsübungen und perfekt für die seitliche Bauchmuskulatur sowie die “kleinen Muskeln”, wie Otmane sie nennt. Nehmt eine sitzende, leicht schräge Position ein, streckt die Beine sowie den stützenden Arm durch und verlagert das Gewicht seitlich auf die Hüfte. Nun die Beine anheben und gleichzeitig die Hand in Richtung Zehen führen. 30 Stück pro Seite.
Exercise Nr. 2: Unterbauch
Legt euch auf den Rücken. Die Arme und Beine gerade nach oben strecken – Achtung, kein Hohlkreuz machen, auch während der Übung selbst gerade am Boden bleiben. Nun die Zehen flexen und die Beine 30 Mal auf und ab bewegen – nicht zu weit nach unten führen, damit ihr in der Spannung bleibt und die Übung nicht mit zu viel Schwung ausführt.
Exercise Nr. 3: Seitliches Knieheben
Legt euch auf die Seite und spannt euch ein Teraband knapp oberhalb von euren Knien um die Oberschenkel. Hebt und senkt nun das obere Bein für 1 Minute durchgehend. Danach Seite wechseln.
Exercise Nr. 4: Knieöffner
Legt euch auf den Rücken und spannt ein Teraband knapp oberhalb von euren Knien um die Oberschenkel. Nun hebt das Becken an, bis der Bauch gerade durchgestreckt ist und ihr nur noch auf den Schultern liegt. Die Füße stellt ihr schulterbreit auf (bis das Band schön gespannt ist) und bewegt die Knie nun leicht in der Spannung nach außen und wieder zurück. Das muss keine große Bewegung sein, aber schön im Po spürbar werden. 1 Minute lang wiederholen.
Exercise Nr. 5: Stehendes Beinheben
Spannt ein Teraband um eure Beine, ca. auf Knöchelhöhe oder knapp darüber. Stützt euch an einer Wand ab, die Arme gerade durchgestreckt, der Rücken ebenfalls gerade. Nun hebt abwechselnd die Beine nach außen – 30 Wiederholungen pro Seite.
Exercise Nr. 6: Springen & Strecken
Nach Übung 5 lasst euer Band gleich um die Knöchel geschlungen. Öffnet die Beine so weit, dass ihr eine ordentliche Spannung spürt. Springt nun in kleinen Bewegungen noch weiter nach außen und wieder zusammen zur Ausgangsposition. 1 Minute wiederholen.
Exercise Nr. 7: Plank
Hier wird’s einfach, aber anstrengend. Geht für eine Minute in die normale Plank Position. Der gesamte Körper bleibt angespannt, der Brustkorb drückt leicht nach außen. Achtung: keinen Katzenbuckel oder Hohlkreuz machen!
Exercise Nr. 8: Leg Raisers
Entweder aus der normalen Plank Position mit den Unterarmen am Boden oder mit den Händen abgestützt beginnen und abwechselnd für eine Minute lang ein Bein nach dem anderen in die Höhe heben.
Exercise Nr. 9: Plank 3.0
Eine Kombination aus normalem Plank und Leg Raisers. Auf den Unterarmen abgestützt führt ihr abwechselnd das linke und das rechte Bein in Richtung Brustkorb, um es anschließend nach oben hin durchzustrecken. Am besten werden Übung 7-9 direkt nacheinander ohne Pause und absetzen durchgeführt, wenn eure Arme so lang mitmachen!
EN: Today’s office talk comes in a slightly different form than usual – but since we are currently mainly in our workout clothes anyway, we thought we could also keep them on for this video! Many of you follow our trainings on Insta Stories and we always save the clips in our highlights for those who are interested in our fitness routine. But for today’s video we thought we’d show you some of the exercises that are actually part of our workouts in every unit and are part of the basic training. They focus especially on the region around the stomach and buttocks – the body parts that we women always have something to complain about anyway. Press play: here comes the workout!
2 thoughts on “Office Talk: Abs & Glutes Workout”
sehr coole Übungen und Vido :) da ist man ja sofort top motiviert :)
glg katy
http://www.lakatyfox.com
Hallo ihr Zwei,
tolles Video,ich finde es immer spannend zu erfahren,wie so die Sport-und Fitnessübungen bei anderen Frauen ausschauen.Gerne mehr davon,auch zu eurer aktuellen Ernährungweise…
Liebe Grüße und ein schönes Wochenende! Sarah