Wie einige von euch im letzten Office Talk Video wahrscheinlich schon mitbekommen haben, macht Vicky gerne Hot Yoga – vor allem im Winter wenn’s draußen so richtig kalt ist tut die Hitze besonders gut. Da das für uns bis vor ein paar Jahren auch noch ein unbekannter Begriff war, wollten wir uns heute ein bisschen mit dem Sport beschäftigen, Erfahrungen teilen und natürlich auch eure Meinung dazu hören.
First things first: Was ist Hot Yoga überhaupt?
Hot Yoga (nicht unbedingt gleich Bikram) ist eine Yoga Practice die bei 35-38°C durchgeführt wird. Die Kombination aus einem aufgeheizten Raum und einer dynamischen Abfolge von Übungen (auch Asanas genannt) bringt einen ganz schön ins Schwitzen. Dazu kommt eine Luftfeuchtigkeit von ca. 40%. Jungle Feeling garantiert!
Doch wofür das Ganze?
Durch die Wärme (ähmm Hitze trifft’s wohl ehr!) wird ein intensiveres Dehnen der Muskeln, Bänder und Sehnen ermöglicht, sodass die Beweglichkeit gefördert wird. Durch die Wärme wird der Kreislauf ausserdem angeregt und die Entgiftung in Gang gesetzt. Die Einheiten dauern in der Regel 60 oder 90 Minuten und sind nicht nur toll um ein paar Kalorien zu verbrennen (ca. 500 pro Stunde), sondern tun auch Geist und Seele so richtig gut. Durch die Hitze kann man sich auf kaum etwas ausser den Posen und dem Schwitzen konzentrieren, somit bleibt der Kopf frei von anderen Gedanken. Das finale Savasana (auch “Totenstille” genannt) ist so unglaublich entspannend, dass wir nicht erst einmal in einen kleinen Schlaf gesunken sind.
Hot Yoga vs. Bikram!
Während Bikram Yoga immer in Einheiten von 90 Minuten abgehalten wird, so gibt es beim Hot Yoga auch kürzere Einheiten von 60 Minuten. Vicky gefällt diese kürzere Einheit gut, da man sie unter der Woche leichter unterbringt. Beim Bikram Yoga hat der Raum idealerweise 40°C – beim Hot Yoga sind es ca. 38°C. Und glaubt uns, diese 2 Grad spürt man! Ausserdem ist Bikram immer eine fixe Abfolge von 26 Posen die jeweils 2x wiederholt werden, Hot Yoga wird als “heated flow” abgehalten und kann bei den Posen variieren.
Wieso gefällt’s uns?
Ehrlich: Es tut verdammt gut! Obwohl die Einheiten oft extrem anstrengend sind, und man die Guidelines unbedingt einhalten sollte (viel Wasser, 2-3 Std vorher kein Essen mehr, …), ist das Gefühl nach einer Hot Yoga Session unglaublich toll. Ausserdem hilft es mit der Dehnbarkeit und bringt das Herz ordentlich zum Pumpen. Durch das intensive Schwitzen werden die Poren gut gereinigt und man entgiftet dabei über die Haut. Übrigens baut man beim Yoga auch Mukis auf, nicht erst einmal hatten wir am nächsten Tag Muskelkater galore! Den ein oder anderen Sixpack haben wir in den Einheiten auch schon entdeckt!
Downsides?
Wenn es etwas gibt, das uns beim Hot und Bikram Yoga nicht so gut gefällt, dann ist es der Tonfall. Es ist sehr von den Trainern abhängig, doch ab und zu erinnert es (vor allem Bikram) an ein Bootcamp. Man sollte also keine Illusion von entspannender Musik, Räucherstäbchen und Kerzen haben. Der Raum stinkt nach Schweiß und die Trainer haben oft einen relativ “strengen” Tonfall. Es geht darum sich selbst zu pushen und vor allem erstmal 60 bzw 90 Minuten im heißen Raum zu bleiben – aufgeben gibt es nicht!
Studios in Wien:
Leider haben wir bis Dato noch nicht alle Studios in Wien durchgetestet, doch ein paar Tipps haben wir auf Lager. Das Hot Yoga Vienna auf der Gumpendorfer Straße im 6. Bezirk ist super und bietet viele unterschiedliche Stunden zu jeweils 60 und 90 Minuten an. Vicky hat dort einen 10er Block für 125€ gekauft. Zum Schnuppern gibt es 2 Einheiten für 10€. Ansonsten ist auch das Bikram Yoga Schönbrunn wirklich toll. Das Studio hat Blick auf den grünen Innenhof, ist schön hell und modern gestaltet. Dort gibt es grad eine Aktion “30 Tage für 30€” für alle Newcomer.
Macht ihr auch gerne Hot oder Bikram Yoga? Habt ihr Empfehlungen für Studios in Wien? Wir freuen uns auf eure Kommentare!
EN: Today we want to talk about hot yoga, as it is one of Vicky’s favorite physical activities – especially during the Winter months. The intense heat will have you sweating like crazy, which is detoxifying and pure bliss afterwards. Hot yoga will not only get your heart pumping, but will also clear your mind. The practice is so intense that it takes most of your energy to focus on yourself, the poses and the heat. Compared to bikram yoga, which refers to 26 poses done twice after each other in a room heated to 40°C and 40% humidity, hot yoga is a little “cooler” at only 35-38°C. Also, the lessons are not restricted to those 26 poses done in 90 minutes – instead there are 60 and 90 minute classes with heated flow that allows for different poses as well. Aside from the fact that you’ll be burning about 500kcal in 60 minutes, hot yoga is also incredibly relaxing and rewarding. The heat allows for a more intense and deep stretch for your muscles and ligaments. The final savasana is always the most blissful moment of the class and it has happened more than once that we’ve drifted off into a light snooze.
Things to keep in mind when practicing hot yoga are that you need to hydrate. A lot! You’ll be sweating out multiple liters of water during the class, so start by drinking a bit extra (water, of course) the day before. Also, be sure not to eat 2-3 hours prior to the class, otherwise you’ll feel super nauseous and dizzy during practice. Don’t be fooled by the term yoga and expect candles, incense or calming music. A lot of the teachers have more of a bootcamp tone of voice and you’ll be drenched in sweat in a studio with lots of other incredibly sweaty people. The good thing? You won’t mind at all. The second class starts you stop caring about the others and only focus on yourself.
Here in Vienna, we can recommend Hot Yoga Vienna on the Gumpendorfer Straße for various hot yoga classes and Bikram Yoga Schönbrunn for a really nice and modern bikram studio.
New we’d love to know your thoughts on hot yoga. Have you tried it? Do you like it? Where do you go? Simply leave a comment below!
*all images via A Bikini A Day
13 thoughts on “Fitness: Hot Yoga”
Also ich mache seit ca. anderthalb Jahren ‘normales’ Yoga hier bei uns in Köln und das finde ich super. Es tut wirklich gut, man fühlt sich gut, obwohl es nicht direkt anstrengend ist (ich hoffe man versteht was ich meine ;). Die Dehnungen tun total gut. Ich spüre auch Veränderungen am Körper, man hat eine andere Haltung und der ein oder andere Muskelkater trat am nächsten Tag auch auf :D
Hot Yoga würde mich auf jeden Fall reizen! Jedoch ist es bei uns beim Yoga tatsächlich so dass es nach Duftölen riecht, Musik läuft und unsere Trainerin ein tolle Stimme hat. Genau das finde ich so entspannend und eine willkommene Abwechslung zu meinem sonst strengen und auf Leistung ausgestellten Fußball-Training. Dennoch habt ihr mich angespornt hier in Köln mal nach einem Studio zu suchen ;)
Liebe Grüße
Wo genau machst du denn Yoga in Köln? Komme auch aus Köln und wollte es immer mal ausprobieren!
Also ich hab bisher einmal bikram Yoga gemacht ohne vorher auch nur zu wissen was es genau ist ;) wir haben das mit unserer Turnklasse vom Gymnasium gemacht und ich hab total gemischte Gefühle was das angeht ;) die ersten 40-50 Minuten waren ok – ich war total dehnbar und es war anstrengend aber auch iWie etwas entspannend, aber die 90 Minuten war viel zu lang und der Trainer war viel zu fordernd für eine Gruppe Mädels die das noch nie zuvor gemacht haben :/ aber ich möchte es auf jeden Fall noch einmal ausprobieren :D
Toller Bericht!
Ich will Yoga schon immer mal ausprobieren, aber nicht zu Hause “do it yourself”, denn das ist mir irgendwie zu gefährlich (falsche Ausführung der Übungen o.ä.)
Ein tolles Studio habe ich bisher noch nicht gefunden, aber ich gebe nicht auf :)
LG Jenny
http://www.bikram.at, angenehmer Rahmen, yoga virgins willkommen, sauberes und gepflegtes Studio :)
Wo kann man denn die schönen Dinge aus der Collage kaufen? Links wären toll.
Danke + liebe Grüße an Euch beide
Ich kann das Bikram Studio schottenring sehr empfehlen. Die Besitzerin Tammy ist super nett u herzlich, das Studio ist sauber, immer liebevoll dekoriert u nach der Einheit gibts frisches Obst.
Für mich geht bei solchen Yogaarten, die stark auf körperliche Verausgabung spezalisiert sind, die Mentaltät von Yoga verloren. An Yoga lieb ich genau, dass es nicht darauf ankommt sich möglichst auszupowern, möglichst dehnbar zu sein oder am meisten zu schwitzen. Dieses bei sich bleiben und sich selbst die Zeit geben können in bestimmte Positionen zu kommen, find ich wird einem viel zu selten beigebracht, weil mein heut zu Tag stets auf optimale Leistung getrimmt ist. Deswegen glaub ich wär dieser Bootcampcharakter nichts für mich, weil damit dem ganzen ja eigentlich komplett entgegengewirkt wird :) aber das wichtigste is ja, dass es euch gefällt :)
P.S.: bei normalen Yoga in höheren Klassen, wird die Raumtemperatur automatisch so heiß und man erzielt fast den gleichen Effelt :)
Das sollten wir auch einmal ausprobieren, wir haben davon schon sehr viel gehört
aber leider noch nie getestet.
Liebe Grüße
Alnis
http://alnisfescherblog.com
I just LOVE Bikram!
Ich war nach der ersten Stunde vor 1,5 Jahren erst überhaupt nicht davon überzeugt. Zu heiß, anstrengend und – wie Ihr auch schon schreibt – der Tonfall des Yogalehrers hatte mich überrascht. Doch mittlerweile liebe ich es. Man fühlt sich wie neugeboren! Kann es also nur jedem wärmstens empfehlen :-)
Bin auch totaler Fan vom Bikram Yoga Schottenring! Tammy ist super nett und sie haben auch immer wechselnde Gast Lehrer, Unterricht oft auf englisch. bin aber momentan wieder zum klassischen Hatha yoga zurück gekehrt, da mir der Zeitaufwand auf Dauer einfach zu groß war (mit hin und her fahren, man sollte rechtzeitig dort sein, zur Einstimmung und sonst werden die Plätze auch knapp, duschen, lange Haare…) gehen schon 3 Stunden drauf! Aber vielleicht probier ich Mal Hot Yoga!
Ich habe vor einiger Zeit einen Yogakurs in der Uni gemacht und war leider sehr enttäuscht. Die Lehrerin war nicht wirklich gut und ich verlor schnell die Lust. Ich denke seitdem öfter darüber nach, mich in einer richtigen Yoga Schule anzumelden. Hot Yoga klingt sehr interessant! Ich werde es auf jeden Fall mal ausprobieren!
Liebe Grüße
Liv von http://smukkeliv.blogspot.de
I recently started hot yoga and I can definitely second that it is wonderful in winter!
I completely understand why some people feel it’s not really in the true spirit of yoga, years ago I went to a Kundalini class and these two are polar opposites. However, I went to hot yoga expecting something more physical and I loved what I found. Plus, my studio is about to start Hot Pilates – I’m not sure how that will be, but I’ve already signed up for an introductory class!