Nachdem wir euch am Montag bereits unsere sportlichen Outfits gezeigt haben, wird es jetzt höchste Zeit, dass wir euch erzählen was wir in diesen Outfits auch tatsächlich machen! Da wir regelmäßig Fragen zu unserem persönlichen Fitness-Programm bekommen, wollten wir euch dieses nicht länger vorenthalten – und für die “Health & Fitness Week” passt das Thema natürlich wie die Faust aufs Auge! Wir sind absolut keine Experten was das Thema Sport und Ernährung angeht und können auch nur unsere persönlichen Erfahrungen mit euch teilen – aber wer weiß, vielleicht sind einige von euch ja ähnlich gebaut wie wir und können mit unserer Routine auch etwas anfangen.
Eines vorab: Wir haben beide sehr unterschiedliche Körper! Während Kathi immer schon schlank war und eigentlich nie Sport machen musste, war Vicky als Teenager eher “mollig” und ist seit Jahren sportlich tätig um ihr Gewicht im Griff zu behalten. Langsam merkt jedoch auch Kathi, dass sich ab Mitte 20 einfach ein paar Sachen im Körper ändern und seit Anfang des Jahres ist der regelmäßige Besuch im Fitness Studio zum Program geworden.
Kathi’s Workout-Routine:
Ich trainiere momentan nur im Fitness Studio an den Geräten, weil ich Probleme mit den Knien habe, deswegen ist Laufen für mich derzeit nicht drin. Mir macht das aber wenig, weil ich sehr viel Spaß habe, an den Geräten zu trainieren und mir Laufen noch nie wirklich zugesagt hat. Zur Zeit gehe ich ca. 2 – 3 Mal pro Woche ins Fitness Studio, wobei eine Einheit davon nur Cardio Training ist, abwechselnd am Rad, Crosstrainer oder Laufband. Wenn ich nur eine reine Cardio Einheit mache, dann versuche ich immer, zwischen 40 und 60 Minuten zu schaffen, je nachdem wie ich mich fühle – denn das wichtigste für mich ist, mich nicht zu sehr zu quälen, es soll ja schließlich auch noch Spaß machen!
Wenn ich eine “normale” Trainingseinheit einlege, fange ich immer mit 20 – 30 Minuten aufwärmen am Crosstrainer an. Danach gehe ich von Gerät zu Gerät und versuche, alle Körperteile zu trainieren. Ich halte für mich persönlich nichts von “Splits”, wo man an sich an verschiedenen Trainingstagen nur auf ein spezielles Körperteil konzentriert, weil mein Trainingsziel eher “definieren” und “straffen” statt “Muskeln aufbauen” heißt. Deswegen mache ich immer abwechselnd Übungen für ein Ganzkörpertraining, meistens fange ich mit den Beinen an. Ich mache für jeden Part meines Körpers ca. 3 verschiedene Geräte mit jeweils 15 Wiederholungen.
Am Ende meines Trainingsplans mache ich noch Übungen auf der Matte, auch hier versuche ich ein bisschen zu variieren, aber was ich eigentlich immer einbaue sind 40 – 50 Squats, also Kniebeugen, und ca. 1:30 min “Plank”, wie oben am Bild gezeigt. Nachdem ich mit meinen Übungen fertig bin, dehne ich ausgiebig und mache ein paar Yoga Positionen “zum runterkommen”, die ich aus meinen früheren Yogakursen noch kenne.
Ich trainiere, wie oben beschrieben, erst seit diesem Winter und musste mich am Anfang immer richtig überwinden, in der Zwischenzeit freue ich mich aber schon richtig auf jedes Training und möchte diese Routine nicht missen. Auch kann ich endlich die ersten Erfolge sehen, sowohl an den Geräten, weil ich schon um einiges stärker geworden bin und Kilos drauflegen kann, als auch an meiner Ausdauer und an meinem Körper selbst. Mein Ziel ist nicht, abzunehmen, sondern den ersten Anzeichen der Schwerkraft entgegenzuwirken, deswegen habe ich meine Ernährung eigentlich nicht umgestellt.
Vicky’s Workout-Routine:
Während ich früher (während dem Studium) sehr viel Zeit für Sport hatte und circa 5x pro Woche trainieren war, bleibt aktuell leider kaum ein freier Abend für das Training. Ich versuche trotzdem circa 2-3x pro Woche ins Fitness Studio zu gehen, und habe gemerkt, dass vor der Arbeit ein guter Kompromiss ist. Natürlich macht es keinen Spaß wenn der Wecker um 6:30 läutet, aber es hat auch Vorteile. Zum einen habe ich am Nachmittag und Abend Zeit für Meetings, Events und Arbeit, ausserdem habe ich das bevorstehende Workout nicht den ganzen Tag im Hinterkopf, und man startet voller Energie in den Tag und bringt den Kreislauf in Schwung. Ich persönlich liebe es, dass ich um 9:00 schon knapp drei Stunden wach bin bis ich am Schreibtisch sitze und frisch geduscht, mit viel Sauerstoff im Blut loslegen kann! Ansonsten gehe ich gerne abends gemeinsam mit meinem Freund ins Fitness Studio. Wir trainieren zwar nicht zusammen, aber ich finde es leichter sich aufzuraffen wenn man zu zweit die Wohnung verlässt. Ich bin kein Fan von stundenlangem Training, darum sind meine Workouts relativ kurz, dafür intensiv. Ich verbringe meistens nicht mehr als 45-60 Minuten (inkl. Stretching) im Gym. Nach einem kurzen Warm-Up werden Arme, Beine und Bauch trainiert und dann noch ein wenig gedehnt. Bauchtraining ist mein heimlicher Favorit, darum verbringe ich damit verhältnismäßig auch am meisten Zeit. Mein aktueller Trainingsplan schaut ungefähr so aus:
– 10 Minuten Aufwärmen auf dem Laufband mit 8.5km/h
– ca. 10 Minuten Armübungen (siehe HIER) mit 5kg Hanteln
– Ausfallschritt mit 5kg Hanteln, 2 Sets pro Bein mit je 15 Reps
*alternativ zum Ausfallschritt 50 Squats
– Hamstring Curls (siehe HIER), 3 Sets mit je 20 Reps
– 15 Minuten Bauchübungen auf der Matte (Leg Lifts, Side Crunches, …)
– Plank (siehe HIER), 2 Sets à 1:30 Min. oder 2:15 Min. am Stück
– 5 Minuten Stretching
EN: For the 3rd day of our “health & fitness week” we wanted to go ahead and share our workout routines with you guys. We both have very different bodies. While Kathi has always been slim, Vicky has been working out for years to maintain her weight. Now, however, in our mid-twenties, even Kathi has noticed a few changes in her body so she’s been working out 2-3x per week since the beginning of the year. For her workouts, Kathi likes to include at least one long cardio session (40-60 min.) per week, where she switches between the bike, cross trainer and treadmill. For her other 2 workouts, Kathi warms-up with about 20 minutes of cardio and then works her way through the machines. We both don’t believe in split workouts, since we like to get in a total-body-workout whenever we hit the gym. To us, split workouts are good if you train almost every day, but since we only workout about every 2nd or 3rd day our bodies have plenty of rest in between workouts anyway. For every part of her body (legs, arms, belly and back), Kathi usually does 3 exercises with about 15 reps each. She then moves on to the mat and does about 40-50 squats and 1:30 min. of planking, as shown in the photo above. Kathi also includes a few yoga moves at the end of her routine for stretching and calming down.
Vicky used to run frequently but has recently gravitated more towards the gym. However, now that summer is approaching, morning runs are on the agenda again. In general, Vicky tries to workout 3x per week at the gym through quick but intense 45-60 min. workouts that look like this:
– 10 min. warmup on the treadmill at 8.5km/h
– 4 arm exercises with 5kg weights, 2 sets each of 12-15 reps (seen HERE)
– 2 sets of lunges, 15 reps on each leg with 5kg weights /*alternative: 50 squats
– hamstring curls (seen HERE), 3 sets of 20 reps
– 15 min. ab exercises on the mat (leg lifts, side crunches, …)
– plank (seen HERE), 2 sets à 1:30 min. or 2:15 min. in one go
– 5 min. stretching on the mat
All in all, we both feel that regular workouts should be part of a healthy lifestyle, but we don’t believe in killing ourselves at the gym. Working out is something that should benefit your body and make you feel good about yourself. To us, it should always be fun (obviously some days are harder than others), but it should never be forced. If your body needs rest, give it rest – if you only make it for 2 quick sessions of 30 minutes, don’t be frustrated! At least you did something!
8 thoughts on “Our Workout Routines”
:-D ich liebe Bauchübungen auch, da sehe ich am schnellsten Erfolge. In den letzten Monaten habe ich zusätzlich zu meinem “normalen” Laufprogramm (ca. 2x in der Woche 5-10 km) 30-Tage-Challenges mit einer Freundin gemacht (Squats, Abs etc.). Dadurch, dass man es “gemeinsam” macht, hält man es tatsächlich durch. :-) Fitnessstudios sind aber irgendwie nichts für mich, habe ich mit der Zeit festgestellt. Dafür mache ich manchmal noch Pilates mit YouTube-Videos (habe früher auch Kurse besucht, aber da ist es das gleiche Problem wie beim Studio… sobald ich mich ins Auto setzen muss, um dorthin zu fahren, klappt es irgendwie nicht). XD
Und ja, ich kann Kathi nur zustimmen… wenn man erst mal richtig drin ist, freut man sich sogar auf den Sport und wenn ich mal ein paar Tage nichts gemacht habe, werde ich fast ein bisschen hibbelig.
Danke für den tollen Beitrag!
Es ist schön mal von zwei Mädels zu lesen, wie sie den Sport mit ihrem Leben vereinen, wenn man berufstätig ist. Auf vielen Blogs gibt es m.E. nach vollkommen unrealstische Vorstellungen von “5mal die Woche ins Gym” oder gar täglich. Das ist bei mir leider zeitlich gar nicht drin. 3mal die Woche schaffe ich es, alles was darüber hinausgeht ist wie ein Bonbon :) Wem von euch beiden gehört denn diese wunderschöne Dachterasse? Die scheint wirklich super zu sein :))
Ich hab eine Frage zu Kathis Workout: Du sagst, dass du Knieprobleme hast und daher nicht laufen gehen kannst. Hast du dann mit Laufband und Squats keine Probleme? Ich merks bei mir selber, wenn mir vom Laufen das Knie wehtut, dass Squats dann auch nicht besonders angenehm sind.
Ins Fitnessstudio möchte ich nicht gehen, weil ich alleine sein möchte beim Sport, daher gehe ich jeden zweiten Tag laufen und jeden anderen zweiten Tag mache ich eine halbe Stunde Pilates zu den Blogilates-Videos, das funktioniert ganz gut.
Liebe Annika,
doch, am Laufband geht’s auch nicht länger als ca. 30 Minuten, aber “nur” Cross Trainer und Rad ist mir zu wenig, deswegen baue ich selten aber doch auch Laufband-Sessions ein. Bei Squats halte ich mich an der Sprossenwand fest und achte darauf, sie möglichst exakt auszuführen, so belaste ich die Knie kaum!
LG Kathi
Super Post!
Ich bin ja von Natur aus auch eher “mollig” und muss, damit ich wie Vicky mein Gewicht halte, regelmäßig trainieren.
Ich werde auf jeden Fall die Ausfallschritte wieder mehr in mein Programm einbauen :)
Liebst
Svetlana von Lavender Star // BlogLovin //
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Ich finde euren Fitness-Schwerpunkt richtig toll!
Ich hab meine Figur seit Anfang März wieder ganz schön auf Vordermann gebracht, deswegen kann ich ja kurz meine Erfahrungen schildern:
Für eine tolle Figur ist das richtige Essen das Um und Auf, man sagt ja, dass ein schöner, definierter Körper zu 70 % vom Essen und zu 30 % vom Sport kommt. Ich kombiniere reichlich Eiweiß (versuche pflanzlich und tierisch abzuwechseln, nicht immer nur tierisch ist wichtig) mit viel Gemüse, wenig Fett und bloß morgens Kohlenhydrate, davon auch nur Vollkorn oder Obst.
Beim Sport hab ich persönlich die Erfahrung gemacht, dass Viel viel hilft. Ich trainiere recht hart sowohl Kraft als auch Ausdauer 3-4 mal die Woche für etwa 3 Stunden. Ich baue meine Trainings immer als “Sandwich” auf: 30 Minuten Cardio, dann reichlich Krafttraining, am Schluss dann eine schön lange Cardioeinheit.
In kürzester Zeit waren die winterlichen Speckröllchen weg, ich hab wieder eine sehr schlanke Mitte, tolle Arme, ich bin fitter und glücklicher :-)
Schreibt doch öfter über Sport und Fitness, finde das grade super spannend!
Liebe Grüße aus Graz!
Tolle Inspiration! Ich habe in den letzten Monaten, während des Schreibens meiner Abschlussarbeit, den Sport ein wenig vernachlässigt. Joggen am Morgen ist einer meiner Favoriten, nur leider vergisst man ja nach einer so lange Pause wie schön das morgendliche Laufen eigentlich ist :) Am Wochenende wird durchgestartet!
Und Bauchübungen sind auch mein Favorit, da seh ich immer so schnell erfolge :)
xoxo Ronja
http://www.sothisiswhat.com
Ich finds eure Workouts super :) Würde ja auch gerne in der Früh trainieren, das geht sich aber nicht aus, da ich um 8 zu arbeiten anfange und eine 3/4 h in die Arbeit brauche.. 3-4 x pro Woche muss es aber abends bzw. am Wochenede VM sein.
Mein Fokus liegt auch eher am Krafttraining, zu Beginn ca. 20 min. Cardio und dann an die Geräte oder Hanteln. Joggen ist für mich aufgrund von Knie-OP auch nicht drin, dafür geh ich auf den Stepper oder aufs Rad. Und Squats (wenn ich sie richtig mache) bereiten mir da auch keine Probleme.
Weiter so!
LG Julia