Am Samstag feiern endlich wir den echten Sommerbeginn, und das heißt auch die Bikini-Saison ist somit wieder offiziell eröffnet. Für alle die (wie wir) jedes Jahr kurz vor dem Sommer ein bisschen Stress bekommen und noch schnell was für die Strandfigur machen möchten haben wir heute ein kurzes, aber trotzdem super effektives und intensives Workout: The 100 Workout! Um ein paar kleine Speckpölsterchen zum schmelzen zu bringen finden wir die sogenannten “High Intensity” Kombinationen wirklich praktisch. Man braucht nicht viel mehr als 20-30 Minuten und bringt die Mukis trotzdem so richtig in Schwung, dass man den restlichen Tag weiterhin ordentlich verbrennt. Beim 100 Workout werden Cardioübungen (zB Hampelmänner) mit Kraftübungen kombiniert – und das Beste daran ist, dass ihr sie direkt im Wohnzimmer, ganz ohne teures Equipment machen könnte. Alles was ihr braucht ist eine Matte/Teppich, die richtige Sportkleidung und vor allem gute Turnschuhe. Obwohl ihr das Workout zuhause machen könnt ist es wichtig, dass ihr Schuhe mit gutem Halt und entsprechender Unterstützung habt, da man sich vor allem bei den Hampelmännern usw. ansonsten schnell verletzten kann . Hier bei OTTO gibt es beispielsweise eine große Auswahl an Sportschuhen.
Und dann kann’s auch schon losgehen:
– 100 Hampelmänner um das Herz erstmal richtig loszustarten!
– 90 Crunches (Bauchpressen/ kleine Sit-Ups)
– 80 Squats (Kniebeugen) – dabei bitte unbedingt auf die richtige Form achten, damit ihr eure Knie schont.
– 70 Mountain Climbs (wie HIER) – 35 pro Bein, aber abwechselnd
– 60 Sekunden “Plank” – wer die Minute schon problemlos schafft kann auch gerne länger durchhalten
– 50 Hampelmänner – wieder ein bisschen Cardio für zwischendurch
– 40 Sit-Ups für einen flachen Bauch im Bikini
– 30 Lunges mit Gewicht (15 pro Bein) – Ausfallschritt + Hanteln, wir empfehlen 3-5kg pro Hand
– 20 Push-Ups (Liegestützen) – wer zu Beginn keine 20 schafft kann mit “girly Push-Ups” anfangen
– 10 Burpees – zum Schluss soll das Herz noch mal richtig pumpen und jeder Muskel brennen. Wir hassen Burpees doch sie sind so intensiv und effektiv
Generell kann das Workout zusätzlich mit einem leichten Joggen kombiniert werden, zB 20 Minuten im Anschluss. Wichtig ist jedoch, dass man möglichst kontinuierlich die Übungen hintereinander durchzieht und so wenige Pausen wie möglich einlegt. Es soll kurz aber super intensiv sein. Somit arbeiten die Muskeln auf Hochtouren und verbrennen auch im Anschluss noch einiges an Kalorien. Vicky arbeitet seit Kurzem mit dem Guide von Kayla Itsines, der auf einem sehr ähnlichen Prinzip aufbaut. Kurze (28 Minuten) Workouts, die einen aber wirklich an die Grenzen treiben. Macht jemand von euch ähnliche Übungen oder kennt das 100 Workout bereits? Wie bereitet ihr euch auf die Bikini-Saison vor?
EN: This upcoming Saturday marks the official beginning of Summer, which means it is high time to get our bathing suits out again. We don’t know about you, but we could certainly use a little last-minute toning in order to rock our bikinis this summer. Currently, we’re loving quick, but highly effective and intense workouts, such as the 100 workout! Basically, it counts down from 100 in different exercised and the goal is to rest as little as possible and complete each exercise after the other. Simply follow the table above and try to beat your personal best time. You won’t need anything other than good sneakers, the right workout clothes and a mat or rug to jump around on. Also, this exercise can easily be combined with a bit of extra cardio – we sometimes like to add an easy 20 minute run after the workout to keep the calories burning. But even without the run you’ll be burning extra kcal all day long with this intense fat burner. How do you guys get ready for bikini-season? Do any of you already know the 100 workout?
*1st article image via
7 thoughts on “The 100 Workout”
Hallo!
Hört sich nach einem super Workout an, was ich bestimmt ausprobieren werde. Hätte nur eine Frage dazu: die Baupressen, Kniebeugen usw. macht man da wirklich 90 am Stück oder, 20 dann paar Sekunden Pause und wieder 20 usw?
Danke & liebe Grüße
Romi
Hey, das klingt echt super!!
Muss ich unbedingt auch mal ausprobieren!
Ich trainiere derzeit ähnlich bzw. mache ich verschiedene Workouts um keine Langeweile zu bekommen. Zur Zeit befindet sich immer mal wieder ein Freeletics Workout in meiner Workout Routine. Da mache ich derzeit das Training “Aphrodite”, welches ähnlich aufgebaut ist. Die erste Runde beinhaltet 50 Burpees, 50 Chrunches und 50 Squats und in jeder Runde werden es 10 weniger. Dauert auch ca. eine halbe Std und ist mörder-anstrengend! LG Jenny
Ich habe gestern mit dem Plan von Kayla Itsines begonnen und ihr könnt euch gar nicht vorstellen, was ich heute für einen fiesen Muskelkater habe!!!! Ich hoffe, dass ich die 12 Wochen auch wirklich durchhalte..:) Allerdings hatte ich bei manchen Übungen schon die Befürchtung, dass gleich die Nachbarn von unten an die Tür klopfen, wenn ich da oben so einen Hüpf-Lärm veranstalte!
Liebste Grüße,
Vanessa
http://www.piecesofmariposa.com
Oh das kenn ich, das befürchte ich auch bei mir immer. Deshalb traue ich mich oft nicht so “Hüpf-Übungen” zu Hause zu machen und verlagere so etwas nach draußen.
LG Jenny
Super Idee!
Das muss ich mir merken und morgen am Abend bei meiner “Arm&Abs” Session (mache den Plan von Cassey von Blogilates) mit einaun :)
Liebst
Svetlana von Lavender Star // BlogLovin //
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Ich habe am Wochenende mit einem Trainingsolan von Wayofgray angefangen, der auch aus HIIT-Übungen besteht. Ich habe mich bisher immer für ziemlich fit gehalten, das hat mich aber vollends geschafft, tut aber richtig gut. Sorgen wegen der Nachbarn unter uns hatte ich allerdings auch.
Ich mache auch immer Casseys Blogilates Videos (meistens 2-3, je nachdem wie lang sie sind) aus dem aktuellen Plan und dann noch ein HIIT-Video aus dem Nike Trainings Club danach. Die sind auch richtig, richtig anstrengend :D