The 100 Workout

Am Samstag feiern endlich wir den echten Sommerbeginn, und das heißt auch die Bikini-Saison ist somit wieder offiziell eröffnet. Für alle die (wie wir) jedes Jahr kurz vor dem Sommer ein bisschen Stress bekommen und noch schnell was für die Strandfigur machen möchten haben wir heute ein kurzes, aber trotzdem super effektives und intensives Workout: The 100 Workout! Um ein paar kleine Speckpölsterchen zum schmelzen zu bringen finden wir die sogenannten “High Intensity” Kombinationen wirklich praktisch. Man braucht nicht viel mehr als 20-30 Minuten und bringt die Mukis trotzdem so richtig in Schwung, dass man den restlichen Tag weiterhin ordentlich verbrennt. Beim 100 Workout werden Cardioübungen (zB Hampelmänner) mit Kraftübungen kombiniert – und das Beste daran ist, dass ihr sie direkt im Wohnzimmer, ganz ohne teures Equipment machen könnte. Alles was ihr braucht ist eine Matte/Teppich, die richtige Sportkleidung und vor allem gute Turnschuhe. Obwohl ihr das Workout zuhause machen könnt ist es wichtig, dass ihr Schuhe mit gutem Halt und entsprechender Unterstützung habt, da man sich vor allem bei den Hampelmännern usw. ansonsten schnell verletzten kann . Hier bei OTTO gibt es beispielsweise eine große Auswahl an Sportschuhen.
Und dann kann’s auch schon losgehen:

– 100 Hampelmänner um das Herz erstmal richtig loszustarten!

– 90 Crunches (Bauchpressen/ kleine Sit-Ups)

– 80 Squats (Kniebeugen) – dabei bitte unbedingt auf die richtige Form achten, damit ihr eure Knie schont.

– 70 Mountain Climbs (wie HIER) – 35 pro Bein, aber abwechselnd

– 60 Sekunden “Plank” – wer die Minute schon problemlos schafft kann auch gerne länger durchhalten

– 50 Hampelmänner – wieder ein bisschen Cardio für zwischendurch

– 40 Sit-Ups für einen flachen Bauch im Bikini

– 30 Lunges mit Gewicht (15 pro Bein) – Ausfallschritt + Hanteln, wir empfehlen 3-5kg pro Hand

– 20 Push-Ups (Liegestützen) – wer zu Beginn keine 20 schafft kann mit “girly Push-Ups” anfangen

– 10 Burpees – zum Schluss soll das Herz noch mal richtig pumpen und jeder Muskel brennen. Wir hassen Burpees doch sie sind so intensiv und effektiv

Generell kann das Workout zusätzlich mit einem leichten Joggen kombiniert werden, zB 20 Minuten im Anschluss. Wichtig ist jedoch, dass man möglichst kontinuierlich die Übungen hintereinander durchzieht und so wenige Pausen wie möglich einlegt. Es soll kurz aber super intensiv sein. Somit arbeiten die Muskeln auf Hochtouren und verbrennen auch im Anschluss noch einiges an Kalorien. Vicky arbeitet seit Kurzem mit dem Guide von Kayla Itsines, der auf einem sehr ähnlichen Prinzip aufbaut. Kurze (28 Minuten) Workouts, die einen aber wirklich an die Grenzen treiben. Macht jemand von euch ähnliche Übungen oder kennt das 100 Workout bereits? Wie bereitet ihr euch auf die Bikini-Saison vor?

EN: This upcoming Saturday marks the official beginning of Summer, which means it is high time to get our bathing suits out again. We don’t know about you, but we could certainly use a little last-minute toning in order to rock our bikinis this summer. Currently, we’re loving quick, but highly effective and intense workouts, such as the 100 workout! Basically, it counts down from 100 in different exercised and the goal is to rest as little as possible and complete each exercise after the other. Simply follow the table above and try to beat your personal best time. You won’t need anything other than good sneakers, the right workout clothes and a mat or rug to jump around on. Also, this exercise can easily be combined with a bit of extra cardio – we sometimes like to add an easy 20 minute run after the workout to keep the calories burning. But even without the run you’ll be burning extra kcal all day long with this intense fat burner. How do you guys get ready for bikini-season? Do any of you already know the 100 workout?

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