Nachdem wir euch gestern unsere Lieblingsoutfits für’s Sporteln gezeigt haben, geht’s heute an’s Eingemachte und wir nehmen euch gleich mit zu unserer Fitness Routine! Für uns zählt beim Sport vor allem eines – Abwechslung, ordentlich Power und Spaß! Deswegen versuchen wir, immer wieder neue Abläufe und Übungen zu integrieren und auch verschiedene Sportarten auszuprobieren. Ob Fitness Studio, Hot Yoga, Joggen im Park oder eine Spinning Session, wir machen alles gerne was Spaß macht! Dabei ist natürlich auch Regelmäßigkeit wichtig, denn wie man so schön sagt – “von nix kommt nix”! Das bedeutet gleichtzeitig, dass Sport umso mehr Spaß macht, je fitter man ist – und der Benefit von regelmäßigem Sport ist, neben der guten Kondition und dem einhergehenden Gesundheitsfaktor, auch ein toller, straffer Body den man gerne im Bikini zeigt und sich wohl und fit fühlt. Seid ihr bereit für ein bisschen Training? Auf geht’s!
Kathi liebt ihr Gym und alles, was Outdoor Spaß macht: Weil ich Probleme mit den Knien habe, fällt Joggen für mich leider weg – dafür habe ich seit letztem Jahr das Fitness Studio für mich entdeckt und liebe es heiß und innig! Zum Aufwärmen gehe ich immer 20 – 30 Minuten (aber mindestens 3 km, kommt also darauf an wie lange ich dafür brauche) auf den Crosstrainer, danach kommen Kraftübungen an den Geräten (pro Körperregion mindestens 3 Geräte mit 3×15 Wiederholungen) und Bauchmuskelübungen sowie Plank und Squats auf der Matte. Die Übungen, die ich hier mache, haben wir euch schon am Montag in unserer Reading List gezeigt – ich wechsle hier zwischen Kayla Itsines, dem Bikini A Day Workout und ein paar Bodyrockers Übungen ab. Mein Sportprogramm beende ich immer mit einer ordentlichen Dehnrunde, so wird der Muskelkater nicht ganz so schlimm. Zur Zeit gehe ich 3 Mal pro Woche trainieren, wobei ich eine Einheit nur als Cardio betreibe und mindestens 50 Minuten am Crosstrainer oder Rad verbringe. Im Sommer gehe ich zusätzlich sehr viel wandern und im Winter bin ich oft am Berg zum Snowboarden. Nachdem ich nun endlich ein Yoga Studio gefunden habe, das mir gefällt, möchte ich zusätzlich wieder mit Yoga anfangen, damit ich wieder ein bisschen mehr Abwechslung habe – und mir auch ein Rad besorgen, mit dem ich an warmen Tagen in die Arbeit fahren kann!
Für Vicky ist Abwechslung das A und O beim Sport: Ich bin (und war immer schon) ein großer Fan von Fitness Studios. Ich mag es, dass ich nicht vom Wetter abhängig bin, dass ich unterschiedlichste Trainingsmöglichkeiten habe, und man von Menschen umgeben ist, die alle ein ähnliches Ziel vor Augen haben. Trotzdem brauche ich, vor allem im Sommer, oft ein bisschen frische Luft. Darum ist Abwechslung beim Training super wichtig für mich. Momentan habe ich eine richtig tolle Kombination gefunden, die für mich persönlich das perfekte Trainingsprogramm ist, und mich dabei auch noch so richtig glücklich macht. Montags starte ich in der Regel mit einer Stunde Hot Yoga in die neue Woche. Das ist quasi mein “Me Day”. Ich gehe früh aus dem Büro, sodass ich es zur Stunde um 17:30 schaffe. 60 Minuten wird dann beim “Hot Flow” geschwitzt, und anschließend folgt meist ein kleines Beauty-Programm zuhause. Mittwochs ist dann Spinning angesagt, das wird bei mir im Fitness Studio angeboten. Ich habe es erst vor kurzem das erste Mal probiert, doch finde es echt mega toll. Selbst würde ich mich auf einem Fahrrad nie (!!) so sehr quälen, doch in der Gruppe und mit lauter Musik geht das irgendwie. Ich glaube, Spinning ist ein mega Fat-Burner und man ist danach so richtig ausgepowered. Wenn ich es zum Spinning nicht schaffe steht eine Krafteinheit an. Da hat sich meine Routine von letztem Jahr nicht viel geändert. Einmal die Woche geht es dann noch an die frische Luft für eine Runde laufen. Meistens gehe ich gemeinsam mit meiner Nachbarin, so rafft man sich viel leichter auf und hat einen Trainingsbuddy. Wir joggen zwischen 5 und 8 km und gehen es dabei recht gemütlich an – immerhin muss die Puste noch für bissi quatschen reichen. 3x pro Woche Sport machen ist für mich und meine Agenda absolut realistisch, und da es jedes Mal etwas anderes ist, freu ich mich schon fast darauf. Es ist nicht nur abwechslungsreich, sondern trainiert den Körper auch auf ganz unterschiedliche Wege.
EN: Yesterday, we showed you our favorite outfits for a good workout – but of course it’s not only all about the looks but about our routines as well! So today we want to talk about our favorite workout routines of the moment. We both try to squeeze in 3 fitness sessions per week in our schedules, which works more or less most of the time. What’s important for us is a little bit of change inbetween the sessions so we – and our bodies – don’t get bored while working out.
Kathi loves her gym sessions and varies between two weight training sessions and a cardio session. The weight training starts off with a warmup of 20-30 minutes on the crosstrainer and then all body areas are trained with 3 different exercises, 15 reps each. The cardio session is a 45-60 minutes training on the crosstrainer or spinning. For some outdoor fun, Kathi likes to go on long hikes and hits the slopes with her snowboard during winter.
Vicky has always loved the gym and the flexibility of training that comes with it. But for her, variety is the key to successful training, so she has a fun schedule worked out that starts off with hot yoga on Mondays, spinning sessions that are amazing for cardio training and fatburning on Wednesdays (or, if she can’t make it to spinning she goes for weight training) and an outdoor run of 5-8 km on one of the other days. That way she feels like all of her body parts are equally trained and she’s always looking forward to her training sessions.
9 thoughts on “Workout Routines”
Richtig toller Post.
Motiviert mich gerade total.
Ich glaube ich gehe jetzt Joggen.
Alles Liebe, Elisa ❤
http://www.youcausemetrouble.blogspot.com
So tolle Fotos mal wieder!
Ich war früher ein richtiger Sportmuffel. Das hat sich im letzten Jahr deutlich geändert. Mit einer Freundin habe ich gerade erst den Anfängerkurs im Yoga beendet und ich bin so froh diesen Sport für mich entdeckt zu haben. Der weiterführende Kurs ist schon gebucht und ich freue mich wirklich jedes mal darauf, eine völlig neue Erfahrung. Dazu wird der Kurs zur Hälfte von meiner Krankenkasse bezahlt, besser geht es wirklich nicht. Außerdem fahre ich jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das sind jeweils 15 Minuten hin und zurück. Netter Nebeneffekt am Abend, der Kopf ist danach so richtig frei. Ansonsten versuche ich jeden Abend Sit Ups zu machen, klappt durch Handy Wecker auch besser.
Das wichtigste ist doch dass man für sich den richtigen Weg findet und Spaß daran hat, darin hat mich euer Post nur mal wieder bestärkt. Vielen Dank dafür.
xo Lisa
Ach, die Fotos sind so toll geworden, da möchte ich gleich raus vor die Tür :-)
Wieder ein toller Post und die Fotos.. ❤
Liebe Grüße
Dorothea
http://justambitious.blogspot.com/
Sehr animierend! Ich versuche auch jeden zweiten Tag laufen zu gehen, der Fitnesscenter Typ bin ich eigentlich nicht, ich mag mich gerne an der frischen Luft bewegen und davon habe ich hier mehr als genug.
Liebe Grüße
Alnis
http://alnisfescherblog.com
Tolle Fotos! Ich liebe es an der frischen Luft Yoga zu machen!
Liebe Grüße
Borislava von ColurClub
Finde diese Fitness-Reihe echt toll und ihr habt beide klasse Figuren! :)
Liebe Grüße!
Mein Lifestyle- und Reiseblog: http://in-genue.blogspot.de
Eure Fitness-Woche gefällt mir auch richtig gut, so einen kleinen Kick kann ich im Moment auch richtig gut gebrauchen! Abwechslung brauche ich auch, sonst langweile ich mich recht schnell und gehe meinem Training nicht mehr ordentlich nach. Selbst beim Joggen wähle ich am liebsten Wege, die ich in einem Kreis laufen kann, als eine bestimmte Strecke hin und zurück zu laufen!
LG Jenny
Gerade bin ich etwas “Sport-faul” und gehe nur ab und zu joggen- aber eure tollen Beiträge haben mich motiviert wieder mehr Sport zu treiben:)
Liebe Grüße
Luisa