Workout: Definierte Arme In 6 Wochen

Wie einige von euch vielleicht schon mitbekommen haben, ist Januar der Urlaubsmonat hier bei The Daily Dose. Vicky verbringt den ersten Tag des neuen Jahres im Flieger nach Mexiko und Kathi startet Ende des Monats auch in Richtung Sonne, Strand & Meer. Klarerweise haben wir uns dementsprechend auch die letzten Wochen ein paar Gedanken rund um Sport und Ernährung gemacht – immerhin müssen wir uns ja im Bikini blicken lassen können. Bei einer kleinen Pinterest-Session sind wir über ein tolles Arm-Workout von JJ Virgin gestolpert, das definierte Arme in nur 6 Wochen verspricht. “Hört sich gut an!”, haben wir uns gedacht und schon ging es ab ins Fitness Studio. Nach (relativ) regelmäßigem Training während der letzten Wochen können wir euch jetzt verraten, dass es auch wirklich funktioniert! Vicky hat das Workout ca. 2-3 Mal pro Woche durchgezogen (und es sind wirklich nur 10 Minuten die man dafür braucht) und bereits nach ca. 2 Wochen ein bisschen mehr Definition bemerkt. Leider haben die Weihnachtsfeiertage einen kleinen Strich durch unsere Sport-Ambitionen gemacht, aber im neuen Jahr starten wir wieder ganz brav durch. Und passen dazu gibt’s heute auch das Workout als kleine Motivation für euch – und uns!

Für maximale Resultate sollte man 2 Sets von ca. 8-12 Wiederholungen pro Übung schaffen und dabei die für einen selbst schwersten Gewichte verwenden. Wir haben zu Beginn mit 3kg Hanteln gearbeitet, mittlerweile gehen schon 2 Sets von 15 Wiederholungen mit 5kg. Man merkt also schnelle Fortschritte und kann sich von Mal zu Mal steigern. Wichtig ist, dass man zu Beginn einen Trainer um Hilfe bittet was die korrekte Körperhaltung betrifft, da man ansonsten eventuell ungewollt die Gelenke belastet.

EN: January is the month of vacations and bikinis here at The Daily Dose, since we’re both spending some time traveling to warm and sunny destinations. In order to prepare for less clothes, we’ve spent a little extra time at the gym working out. We recently came across THIS workout for sexy, toned arms in just 6 weeks, gave it a try and loved it! It only takes about 10 minutes and we saw first results after only 2 weeks. Give it a try and let us know what you think!
*If you’re just starting out, aim for two sets of 8 to 12 reps of the heaviest weight you can handle for each exercise. Looking for more of a challenge? Shoot for two sets of 15 to 25 reps per exercise. We started out with 3kg weights and are now at 5kg with 2 sets of 15 reps.

*slider image via: Woman’s Health