Fitness At Home & On The Go: 5 effektive Workouts unter 30 Minuten

“Es ist so kalt draußen, es regnet, das Gym ist so weit weg, und eigentlich hab ich ja auch gar nicht so viel Zeit.” Wer kennt sie nicht, die klassischen Ausreden, die einen schon so oft vom Sport abgehalten haben. Wenn der innere Schweinehund mal wieder lautstark protestiert, muss man stark bleiben und trickst sich am besten selbst aus. Wie das geht? In dem man das Workout ganz einfach in die eigenen vier Wände verlegt. Meistens braucht man dazu nicht viel mehr als eine Matte und ein Handy oder einen Laptop, und schon kann man loslegen. Es gibt mittlerweile zahlreiche tolle Apps und Youtube Videos, mit denen man sich das Gym direkt ins Wohnzimmer holen kann. Das spart meistens nicht nur Ausreden und Zeit, sondern auch Geld. Youtube Videos gibt es sowieso gratis, und die meisten Apps kosten auch nur einen Bruchteil von den teuren Mitgliedschaftspreisen im Fitness Studio.

Gerade wenn wir zeitlich sehr eingespannt sind, oder uns gerade auf Reisen befinden, greifen wir sehr gerne auf die Hilfe von Apps und Videos für unsere Workouts zurück. Falls es in den Hotels kein Fitness Center gibt, kann man die Workouts auch ganz einfach im Zimmer machen. Anstatt der Matte erfüllt ein Badetuch seinen Zweck, und statt Hanteln kann man zu Wasserflaschen aus der Minibar greifen. Wie ihr schon merkt, kneifen gilt somit absolut nicht mehr! Welche Workout Videos und Fitness Apps wir besonders gerne haben, verraten wir euch heute:

YouTube Workout Videos

Blogilates

Mit fast 5 Millionen Abonnenten auf YouTube ist die Amerikanerin Cassey Ho ein sehr bekannter Hase im Fitness Business. Die meisten ihrer YouTube Videos dauern zwischen 5 und 20 Minuten, und man benötigt dafür meistens nur eine Matte. Sie ist bekannt für ihre 30-Day Challenges, bei denen es 30 Tage lang jeden Tag ein Workout Video für eine bestimmte Körperpartie gibt. Je nach Stimmung und wie viel Zeit man für sein Training hat, wird man bei Blogilates auf jeden Fall fündig. Die einzelnen Übungen sind gut erklärt, Cassey achtet stets darauf, dass sie hervorhebt was bei der Übung wichtig ist, und motiviert einen nicht aufzugeben. Unser Tipp: Das Beautiful Body Pilates Total Body Workout ist schonend für den Körper, aber dennoch effektiv für die Muskeln. Wer lieber direkt mit einer App trainiert, kann das auch mit der Blogilates App machen.

Pamela Reif Workouts

Der durchtrainierte Körper von Fitness Influencerin Pamela Reif spricht für sich. Ihre Fitness Videos werden millionen-Mal angesehen und haben es ganz schön in sich. Wer nach einem effektiven Workout sucht ist hier genau richtig. Anstatt die Übungen zu erklären, macht Pamela sie nur vor. Praktisch für alle, die keine verbalen Instruktionen beim Trainieren hören möchten. Stattdessen ist das Video mit motivierender Musik ausgestattet und man weiß dank Timer immer ganz genau, wie lange die Übung noch dauert. Man braucht dazu kein Equipment, nur ganz wenig Platz, und es gibt keine Pausen. Vor allem das 20 Minute Full Body Workout und 10 Minute Abs Workout sind absolut empfehlenswert! Schwitzen ist dabei garantiert.

Mady Morrison Yoga

Mady Morrison kommt aus Deutschland und ist zertifizierte Yogalehrerin. Auf ihrem YouTube Kanal teilt sie Videos, die sowohl für Yoga Neulinge als auch fortgeschrittene Yogis passend sind. Die Flows sind sehr schön aufgebaut, Mady spricht mit einer sehr entspannenden Stimme zu den Videos und beschreibt die Abläufe ganz genau. Ihre Flows dauern zwischen 10 und 60 Minuten, sind sehr abwechslungsreich gestaltet und die Videos sind super hochwertig gemacht. Vor allem der 20-Minütige Yoga Ganzkörper Flow – Stark, Konzentriert & Selbstbewusst, und der 30-Minütige Flow – Bauch, Beine, Po & Rücken sind ganz toll. Eine weitere große Empfehlung ist die 15-Minütige Yoga Abendroutine, die Entspannung bringt und besseren Schlaf fördert. Am besten ihr probiert euch einfach mal durch, und findet selbst raus, welches ihrer Videos für euch das richtige ist.

POPSUGAR Fitness

Ein weiterer YouTube Kanal, der vollgepackt ist mit schweißtreibenden Workouts, ist POPSUGAR. Den Kanal gibt es seit fast 10 Jahren und das langjährige Bestehen hat einen guten Grund: Die Workouts auf POPSUGAR sind alle super effektiv und man kommt sich dabei so vor, als würde man direkt in einer Gruppe im Gym trainieren. Wie früher auf den TeleGym Kanälen ist der Trainer nämlich bei vielen Videos nicht alleine, sondern man man absolviert das Training in der Gruppe. Der YouTube Kanal ist sehr übersichtlich gestaltet und die verschiedenen Workouts sind in einzelne Kategorien unterteilt. So findet man zum Beispiel eine eigene Kategorie zum Thema 30-Minute Workouts, Beginner’s Workout und Dance Workouts. Egal für welches Video man sich entscheiden, etwas haben sie alle gemeinsam: Man kommt ordentlich ins Schwitzen und weiß danach, dass man Sport gemacht hat. Unsere Empfehlung: Für eine Cardio Einheit empfehlen wir das 30-Minute No-Equipment HIIT Workout, bei dem man die Übungen ganz an sein eigenes Fitness Level anpassen kann.

Fitness Apps

Wir haben euch bereits Anfang des Jahres einige unserer liebsten Health, Body & Mind Apps vorgestellt. Heutzutage gibt es ja bekanntlich für alles eine App, und gerade im Fitness Bereich haben sich die Apps die letzten Jahre extrem vermehrt. Manchmal ist es deshalb gar nicht so einfach den Überblick zu bewahren. Das praktische an Apps ist, dass man sie am Handy immer und überall griffbereit hat. Vor allem für kurze Workouts zwischendurch und auch auf Reisen ist das super praktisch. Folgende Fitness Apps verwenden wir besonders gerne:

SWEAT

Die App wurde gemeinsam von einigen Fitness Stars wie Kayla Itsines und Kelsey Wells entwickelt und richtet sich ganz an Frauen. In der App findet man Kayla’s berühmtes BBG Programm, HIIT Workouts, ein Yoga Programm und auch Post-Pregnancy Workouts. Der Download ist gratis und beinhaltet ein 7-tägiges kostenloses Kennnelernen der App. Danach kann man sich ein monatliches oder jährliches Abo für die App kaufen.

Freeletics

Freeletics ist eine der meistbenutzten Fitness Apps überhaupt. Die Community umfasst derzeit 36 Millionen User aus über 160 Ländern, die mit der Freeletics App 24 Stunden pro Tag trainieren können. Die App fokussiert auf Körpergewicht- und HIIT Übungen, für die man kein weiteres Equipment braucht. Zusätzlich kann man sich personalisierte Trainingspläne erstellen lassen und bekommt auch wertvolle Informationen zum Thema Ernährung. Des Weiteren trackt die App alle Trainings und die Einheiten dauern zwischen 10 und 30 Minuten. Das Einsteiger Paket für 3 Monate kostet 2,69 Euro pro Woche.

Sworkit

Sworkit ist eine super übersichtlich aufgebaute App, die hält was sie verspricht. Nämlich: Fitness made simple. Mit Sworkit hat man die Möglichkeit verschiedene Ziele zu verfolgen, egal ob es um Muskelaufbau, Gewichtsreduzierung, verbesserte Flexibilität oder einfach um verbesserte Ausdauer geht – Sworkit empfiehlt je nach Ziel genau das richtige Training. Man kann zwischen 300 verschiedenen Workouts und 400 Übungen auswählen, und das Training genau an die verfügbare Zeit anpassen. Der Download der App ist gratis und man hat 3 Workouts nach Wahl zum Kennenlernen der App zur kostenlosen Verfügung. Danach kostet das Abo ca. 5 Euro pro Monat.

Welches Workout macht ihr am liebsten? Gibt es bestimmte Fitness Apps, auf die ihr gerne zurück greift? Oder habt ihr ein YouTube Video, das für euch genau das richtige Workout für zu Hause ist? Teilt eure Tipps sehr gerne in den Kommentaren!