Heute geht es um ein wichtiges, aber viel zu selten besprochenes Thema: Schlafen. Wir haben euch ja hier schonmal darüber berichtet, wie es ist, Schlafprobleme zu haben, aber heute wollen wir über die positiven Seiten des Schlafes sprechen – bzw. was man tun kann, um besser zu schlafen und das meiste aus seiner täglichen Nachtruhe zu machen! Die Zeit, in der der Körper zur Ruhe kommt, ist extrem wichtig für die Regeneration und die Gesundheit. Strahlende Haut? Mindestens 8 Stunden Schlaf! Fit für den Job? Ausreichend ausgeruht! Augenringe adé? Hop hop ins Bettchen! Ein starkes Immunsystem? Dreimal dürft ihr raten! Deswegen haben wir heute für euch 5 Tips für besseres Schlafen parat!
1) Spinat & Nüsse essen
Spinat und Nüsse essen. Das darin enthaltene Magnesium wirkt muskelentspannend – vor allem wenn abends gesportelt wird! Zusätzlich ist es gut, vor dem Schlafen „Rituale“ zu entwickeln – so lernt der Körper, wann es Zeit wird zu schlafen und man schläft besser und schneller ein.
2) Ideales Raumklima & Luftfeuchtigkeit
Für einen besonders tiefen Schlaf sollte die Raumtemperatur nicht mehr als 20°C betragen und auch die perfekte Luftfeuchtigkeit trägt einem strahlenden Teint am nächsten Tag bei. Wir haben hierzu den neuen Dyson AM10 Humidifier getestet, der für eine gleichmäßige, hygienische Luftbefeuchtung des ganzen Raumes sorgt. Durch die Technik von UV-C Licht werden 99,9 % der Bakterien im Wasser abgetötet, bevor das Wasser als feiner Nebel in die Raumluft abgegeben wird. Besonders für Menschen, die zu sehr trockener Haut neigen, ist das wichtig – Vicky’s Mama hat ihr früher wegen der Neurodermitis zum Schlafen feuchte Handtücher über die Heizung gelegt, was auch ihr damals sehr geholfen hat. Speziell im Winter durch die trockene Heizungsluft ist ein Luftbefeuchter ideal, um in der Früh mit einem frischen, strahlenden Teint und ohne gereizte Haut aufzuwachen!
3) Abschminken!
Nachts ist der perfekte Zeitpunkt um der Haut eine Extraportion Pflege zu spenden, oder eben Feuchtigkeit wie durch den Humidifier. 8 Stunden lang wird die Haut nicht von Umwelteinflüssen belastet und kann sich erholen. Doch das klappt natürlich nur, wenn man sich vorher abschminkt. Um mit einem strahlenden Teint aufzuwachen lassen wir den abendlichen Stop am Waschbecken nie aus – egal wie anstrengend der Tag war oder wie lange wir feiern waren.
4) Teatime
Tee zu trinken wirkt allgemein beruhigend auf den Körper (mit Ausnahme koffeinhaltige Tees wie Grün- und Schwarztee) und den Geist. Hier gibt es natürlich 100e verschiedene Kombis an Teesorten – Kathi zum Beispiel hat ein ganzes Buch über die Wirkung von heimischen Kräutern als Tee und sich die passenden Sorten dazu aus der Apotheke geholt bzw. mischen lassen. Natürlich kann man auch fertige Tees speziell für die Nachtruhe kaufen, wie zum Beispiel den Night Detox von Skiny Tea. Auch die tägliche Kanne oder Tasse Tee vor dem Zubettgehen kann als Ritual eingeführt werden, um den Körper auf den nachfolgenden Schlaf vorzubereiten.
5) Wärme für die Seele
Man darf sich auch selber ruhig mal ein bisschen entspannen, es sich gemütlich machen und vor dem Schlaf den Tag ausklingen lassen. Dabei helfen zum Beispiel aufgewärmte Kirschkernkissen oder regelmäßiges Meditieren. Wir haben gelesen, dass schon 3-5 Minuten Meditation am Tag, wenn es über einen längeren Zeitraum praktiziert wird, extrem dabei helfen soll, schnell und tief einzuschlafen. Das ist auf jeden Fall einen Versuch wert, finden wir!
Egal, wie das persönliche Schlafensritual aussieht – wir schätzen unsere Nachtruhe sehr und finden, dass man den Schlaf ruhig zelebrieren kann. Der Alltag ist schon stressig genug und ein guter, langer Schlaf hilft extrem dabei, ihn zu bewältigen. Deswegen wollen wir von euch wissen, was eure Erfahrungen und Tips rund um einen ausgewogenen Schlaf sind? Wir sind gespannt – hinterlasst uns einfach einen Kommentar mit euren Tips & Tricks!
EN: Today we want to talk about a topic that is so important for all of us but highly underestimated at the same time: sleep! We already told you in this post how horrible it is to have sleeping issues, but today we want to discuss the positive effects of sleep or rather how to achieve a good night’s sleep! Want beautiful skin? Get some rest! Bye bye under eye circles? Go to bed! A good immune system? 8 hours of sleep every day! Here are our tips for a relaxed night rest:
1) Spinach & nuts: the contained magnesium helps to relax the muscles, which is especially important if you do sports in the evening. Also, it’s good to integrate rituals every night before going to bed, that way your body learns that it’s time to go to sleep.
2) Ideal climate: the temperature in your sleeping room shouldn’t be higher than 20 °C and the room should be humidified properly. Especially in the winter months with the dry air that’s caused by heating, a humidifier like the AM10 by Dyson that we got to test can have amazing effects on your skin.
3) Clean skin: for a glowing face in the morning, taking off all the make-up residue from the day before is essential, that’s why we never miss a stop in the bathroom to clean our skin before hopping into bed.
4) Teatime: drinking tea can have a relaxing effect on your body and helps to include rituals into your daily routine before going to bed. There are hundreds of tea mixtures that you can get in pharmacies or you can buy pre-made, night-dedicated mixtures like this one by Skiny Tea.
5) Warmth for the soul: it helps to warm up a cherry seed pillow before going to bed, or to do meditation once a day – 3-5 minutes is enough if done regularly, according to some articles that we read lately. Either way, help your body to calm down from all of the daytime stress!
*Beitrag enthält eine Linkplatzierung für Dyson.
8 thoughts on “Schön im Schlaf: 5 Tipps Für’s Schlummern”
Hi ihr beiden,
den Dyson Luftbefeuchter finde ich total interessant, habe nämlich schon öfter daran gedacht, mir so etwas zu kaufen. Habt ihr ihn über einen längeren Zeitraum getestet und wenn ja, was ist euer Fazit? Glaubt ihr, dass er sich im Sommer auch als “Klimaanlage” eignen würde?
Viele Grüße
Vanessa
Tolle Tipps und so schöne Fotos! <3
Liebe Grüße
Dorothea
http://www.justambitious.com/
ich finde es entspannt total, wenn man vor dem einschalfen noch ein paar seiten von einem guten buch liest, da kommt man so richtig auf andere gedanken und kann entspannt einschlafen.
noch gemütlicher finde ich es mit einem hörbuch einzuschlafen. das hilft mir immer abzuschalten, wenn ich extrem gestresst bin.
Tolle Tipps ihr zwei! Gute Schlaf ist wirklich das A und O.
Was ich noch super wichtig finde: die To Do Liste für den nächsten Tag schreiben. Dadurch weiß ich immer, dass ich nichts vergessen werde – es ist ja alles aufgeschrieben – und weiß, dass ich nicht Planlos den Tag beginnen werde. Das entspannt mich total :)
xx Ronja
http://www.sothisiswhat.com
{ CREATE THE LIFE YOU LOVE }
spinat und nüsse sind leider nichts für mich da ich ein histaminproblem hab :-(- auf die haut kommt (nach hauschka prinzip) auch nichts drauf da sie sich regenerieren soll gerade in der nacht,- aber bei uns wird ausgiebig gelüftet bevor wir ins bett gehen- auch beim tee muss ich aufpassen sonst muss ich ständig auf die toilette in der nacht ;-)- ich liebe meinen lavendelspray von primavera- der wird ins zimmer gesprüht und riecht herrlich angenehm und entspannend- alle elektronischen geräte sind im schlafzimmer auch tabu bei uns- der wecker steht draussen und wird auf laut gestellt. alle 2 wochen überziehen wir das bett- das wars eigentlich auch schon mit den tips :-)
Ich finde es sehr wichtig, alles was mir im Kopf herumschwirrt vorher aufzuschreiben! Wie oft liege ich wach, weil ich “Angst” habe etwas bis zum nächsten Tag zu vergessen!
Außerdem liebe ich frische Luft!! Also wenn ein Raum stickig ist, muss ich auf jeden Fall nochmal durchlüften bevor ich mich ins Bett lege!
Liebe Grüße
Jenny
Als ich an Schlafstörungen gelitten habe, hat mir die Ärztin Sport am Abend untersagt, da der Körper extrem aktiviert wird und es mit dem Einschlafen noch schlechter klappt. Ansonsten KEIN Fernseher im Schlafzimmer bzw. auf der Couch beim Fernsehen einschlafen, nicht allzu viel trinken (Toilettenproblem) und immer nach den gleichen Ritualen vorgehen….
Ich finde die verschiedenen Schlafgewohnheiten der Menschen total interessant. Wir haben im Schlafzimmer NIE die Heizung an und bis zu -10 Grad C auch das Fenster offen. So sind wir immer ausreichend mit frischer Luft versorgt. Ich kann bei geschlossenem Fenster gar nicht schlafen. Nach einem normalen Tag schlafe ich innerhalb von einer Minute ein, sobald ich liege. Meistens schauen wir aber noch im Bett ein bisschen Columbo bevor alles abgedreht wird. Zur Beruhigung hilft “Zirben Spray” sehr gut. Sprüht man einfach aufs Kopfkissen. Riecht wunderbar.
Zu viel trinken kann ich nicht vor dem Schlafen gehe, sonst werde ich bald von der Blase geweckt ;)