Nicht nur zahlreiche Hollywood-Stars und Top Athleten schwören darauf, auch in unseren Breitengraden erfreut sich Pilates an zunehmender Beliebtheit um den Körper knackig und fit zu halten. Pilates gilt als Wellness-Sportart die sowohl Körper als auch Geist trainieren soll, und nebenbei auch noch eine bessere Haltung und mehr Wohlbefinden verspricht. Deshalb nehmen wir Pilates heute mal genauer unter die Lupe und schauen, was wirklich hinter dem Training steckt:
Was ist Pilates eigentlich?
Pilates ist eine Fitnessmethode bei der wenige, aber präzise Bewegungen sehr gezielt ausgeführt werden. Fokus wird dabei vor allem auf die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur gelegt. Der Begründer von Pilates nannte seine Methode „Contrology“, da es beim Training darum geht, die Muskeln mithilfe des Geistes zu steuern. Beim Pilates werden Kraftübungen mit Stretching und Koordinations- und Atemtechniken verbunden. Das Training umfasst einige spezielle Übungen, bei denen vor allem die langsame und fließende Ausführung extrem wichtig ist.
Woher kommt Pilates?
Obwohl Pilates gerade sehr angesagt ist, handelt es sich dabei um keine neue Trendsportart. Die Pilates Methode gibt es nämlich schon seit über 100 Jahren. Erfunden wurde die Sportart vom deutsch-amerikanischen Joseph Pilates, der bei der Entwicklung seiner Trainings Methoden stark von Tai Chi, Yoga und klassischen Gymnastikübungen, sowohl als auch Bewegungen aus dem Tierreich beeinflusst wurde. Nach dem 1. Weltkrieg zog Joseph Pilates mit seiner damaligen Frau nach New York, und eröffnete dort das erste Pilates Studio. Die neue Trainingsmethode fand rasch großen Anklang bei der New Yorker Künstlerszene und vor allem Tänzer, Schauspieler aber auch Spitzenathleten waren Stammgäste im Studio und schwörten bereits damals auf seine Methode.
Welche Vorteile bringt Pilates?
Da Pilates eine sanfte Fitnessmethode ist, die darauf ausgerichtet ist sowohl den Körper als auch den Geist zu trainieren – im besten Fall gleichzeitig – bringt es viele Vorteile. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsmethoden ist Pilates sehr schonend. Die präzise Ausführung der Übungen hat oberste Priorität, somit besteht kaum die Gefahr für einen Bänderriss oder ähnliches. Neben dem Training der Tiefenmuskulatur legt Pilates auch großen Wert auf eine gute Haltung und ein gesundes Körperbewusstsein. Das Training soll bezwecken, das man auch im Alltag Bewegungen mit verstärktem Bewusstsein ausführt und sich rundum wohl in seinem Körper fühlt. Regelmäßiges Pilates Training bewirkt vor allem höhere Flexibilität, mehr Kraft und mehr Ausdauer. Zudem strafft es den Körper und man bekommt schöne langgezogene Muskeln. Vor allem um die Körpermitte lässt sich extrem schnell der Erfolg sehen, da das “Powerhouse”, also Beckenboden, Bauch und unterer Rücken, bei den Übungen immer trainiert werden.
Für wen ist Pilates geeignet?
Grundsätzlich ist das Pilates Training für jeden geeignet und kann sowohl von schwangeren Frauen bis hin zu Menschen im hohen Alter praktiziert werden. Viele der Pilates Übungen finden auf der Matte statt, oder auf sogenannten Pilates Geräten wie zum Beispiel dem Reformer, Cadillac oder Chair. Dabei wird vor allem mit Eigengewicht und sanften Gewichten gearbeitet. Zusätzlich hat Pilates den Vorteil, dass man die Intensität der Übungen je nach Können anpassen kann. Das Training kann somit ganz individuell abgestimmt werden und an den persönliche Trainingsziel angepasst werden. Pilates wird übrigens auch von vielen Leistungssportlern als Komplementärtraining genutzt und auch teilweise als Physio-Therapie verschrieben.
Tipps für ein effektives Pilates Training?
Sobald man die Grundlagen von Pilates verinnerlicht hat, kann man es auch super bequem von zu Hause aus machen. Ganz wie auch beim Yoga ist es jedoch wichtig, dass man die korrekte Ausführung der Übungen erst mal richtig lernt. Daher ist es empfehlenswert erst mal ein paar Stunden in einem Pilates Studio zu buchen, einen Einführungskurs in einem Fitness Center belegen oder auch Einzelstunden bei einem Pilates Trainer zu absolvieren, bevor man es auf eigene Faust versucht. Wie bereits erwähnt ist sind die präzisen Ausführungen der einzelnen Übungen eine der wichtigsten Grundlagen im Pilates und somit der Schlüssel zum Erfolg. Im Gegensatz zu einigen anderen Gruppentrainings wird im Pilates fast nur in kleineren Gruppen trainiert, da der Trainer auf jeden einzelnen Teilnehmer intensiv eingeht, Fehlstellungen ausbessert, und darauf achtet dass es zu keinen Haltungsfehlern kommt.
Wo kann man Pilates machen?
In den letzten Jahren ist Pilates im deutschsprachigen Raum immer populärer geworden, daher gibt es in allen größeren Städten bereits einige Studios. Manchmal wird Pilates jedoch auch als Kurs in Fitnessstudios angeboten. Beim Pilates Training unterscheidet man grundsätzlich zwischen Trainings die rein auf der Matte stattfinden, oder Trainings die mit Hilfe von den Pilates Geräten konzipiert sind.
In Wien gibt es ein sehr großes Angebot an Pilates Studios. Wir haben ehrlich gesagt noch keines persönlich getestet, würden das aber super gern bald machen. Nina ist seit zwei Jahren ein großer Fan von Pilates und trainiert in einem Studio in Salzburg ca. drei mal pro Woche. Daher können wir für alle Salzburger das Studio Move & Flow sehr empfehlen.
Noch mehr Pilates gefällig?
Für alle die jetzt restlos begeistert von Pilates sind und gern noch mehr darüber erfahren möchten, oder vielleicht sogar Lust bekommen haben es selbst auszuprobieren, haben wir hier noch ein paar unserer liebsten Pilates Instagram Accounts und Youtube Kanäle gesammelt:
In New York gibt es unzählige super stylische Pilates Studios, aber @newyorkpilates ist sicherlich eines der coolsten! Auch in Australien ist Pilates kein Fremdwort, wie man bei @pilates_sara unschwer erkennen kann. Auf ihrem Account zeigt sie neben einigen Pilates Übungen auch super coole Workout Klamotten und ihren unverschämt toll trainierten Bauch. Ein Pilates Studio in dem wir sofort trainieren würden ist @thedailyatl in Atlanta (von denen wir uns übrigens auch die Bilder für diesen Beitrag ausgeborgt haben). Ein Traum in weiß und Pastellfarben, aber schaut am besten selbst mal auf ihrem Instagram Account vorbei.
Die #21daypilateschallenge von Boho Beautiful ist ein super Programm für alle, die bereits die Basics von Pilates beherrschen. Wer die Challenge nicht ganze drei Wochen durchziehen möchte, der kann zum Beispiel zwischendurch ein Pilates Home Workout damit einlegen. Ein weiterer Youtube Kanal der einige Pilates Video auf Lager hat ist Blogilates.
EN: Not only numerous Hollywood stars and top athletes swear by it, also in our latitudes Pilates enjoys increasing popularity. Pilates is a fitness method in which precise movements are carried out very specifically. The main focus is on the deeper, smaller and usually weaker muscle groups of the pelvic floor, abdominal and back muscles. The training combines strength exercises with stretching, coordination and breathing techniques. Pilates can be practiced by anyone from pregnant women as well as older people, and it has the advantage that its intensity can be adapted to everyone’s individual needs. If you’re curious to learn more about Pilates you might want to check out @newyorkpilates, @pilates_sara and @thedailyatl on Instagram, and some Pilates workouts on Youtube by Boho Beautiful and Blogilates.
*photo credit: The Daily Pilates
2 thoughts on “Pilates: A Workout for Body and Mind”
Ich hab Pilates letzte Woche das erste Mal ausprobiert und dachte mir zuerst so „was mach ich da eigentlich? Das ist ja überhaupt nicht anstrengend…“ ging dann nach Hause und dann taten mir plötzlich Muskeln weh, von denen ich gar nicht wusste, dass sie existieren :)
Bin schon auf die nächste Stunde gespannt.
Auch wir machen Pilates und sind davon vollends begeistert. Zum sonst oft stressigen Alltag einfach ein perfekter Ausgleich für uns, der sowohl unseren Körper kräftigt, als auch unserem Geist wohl tut. Diese Kombi finden wir klasse. ;)